Hacer Ejercicio Antes de la Cirugía
Aumentar su estado físico antes de la cirugía mejorará su recuperación. Le recomendamos los siguientes ocho ejercicios para empezar ahora y continuar hasta la cirugía. Debería poder hacerlos en 15 o 20 minutos, y se recomienda que los haga todos tres veces al día. No es perjudicial hacer más. Considere esto como la cantidad mínima de ejercicio antes de la cirugía.
Además, recuerde que necesita fortalecer todo el cuerpo, no solo las piernas. Es muy importante fortalecer los brazos haciendo flexiones en una silla, ya que necesitará sus brazos para ayudarse a levantarse y acostarse, sentarse y levantarse de una silla, caminar y hacer sus ejercicios después de la cirugía. Si tiene problemas en los hombros, coméntelo con su cirujano o terapeuta. Deje de hacer cualquier ejercicio que le resulte demasiado doloroso. No aguante la respiración durante el ejercicio.
Plan de Ejercicios de Rodilla y Cadera Antes de la Cirugía
| 1. Flexiones de tobillo | 15 repeticiones, tres veces al día |
| 2. Series de cuádriceps | 15 repeticiones, tres veces al día |
| 3. Series de glúteos | 15 repeticiones, tres veces al día |
| 4. Abducción y aducción (deslizar la pierna hacia fuera y hacia dentro) | 15 repeticiones, tres veces al día |
| 5. Deslizamientos de talón | 15 repeticiones, tres veces al día |
| 6. Flexiones en silla | 15 repeticiones, tres veces al día |
| 7. Elevación de pierna estirada | 15 repeticiones, tres veces al día |
| 8. Elevaciones del talón de puntillas en pie | 15 repeticiones, tres veces al día |
1. Movimientos de Tobillo
Mueva el tobillo hacia arriba y hacia abajo con las piernas estiradas. Apunte los dedos de los pies hacia abajo y luego tire de ellos hacia atrás.
Repita 15 veces.
2. Cuádriceps
Acuéstese boca arriba con una almohada debajo de la cabeza. Presione la rodilla contra la cama mientras tensa los músculos de la parte delantera del muslo. No aguante la respiración.
Repita 15 veces.
3. Ejercicios Para los Glúteos
Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas. Apriete los glúteos y mantenga la posición durante 5 segundos. No aguante la respiración.
Repita 15 veces.
4. Abducción y Aducción de Cadera
Acuéstese boca arriba y deslice las piernas hacia los lados. Mantenga los dedos de los pies apuntando hacia arriba y las rodillas rectas. Deslice las piernas hacia atrás hasta la posición inicial.
Repita 15 veces.
5. Deslizamiento de Talones
Acuéstese boca arriba con una pierna estirada. Doble la otra rodilla con el pie plano. Doble lentamente la pierna estirada y deslice el talón hacia abajo. Deslice el talón hacia fuera para bajar lentamente la pierna hasta la posición inicial.
Repita 15 veces.
6. Flexiones en Sillón
reposabrazos y utilice los brazos para levantar el trasero de la silla. Si es necesario, puede ayudarse con las piernas. Mantenga la posición durante un segundo antes de volver a bajar a la silla.
Repita 15 veces.
7. Elevación de Pierna Estirada
Acuéstese boca arriba, con la pierna no operada flexionada y el pie apoyado en el suelo. Levante la pierna estirada unas12 pulgadas (30 cm). Mantenga la rodilla estirada y los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Baje lentamente la pierna. Relájese.
Repita 15 veces.
8. Elevaciones del Talón de Puntillas en Pie
Póngase de pie junto a una cubierta o una mesa para mantener el equilibrio y apoyarse.
Levante los talones del suelo poniéndose de puntillas y manteniendo las rodillas rectas. Baje lentamente los talones hasta la posición inicial. Repita 15 veces.
A continuación, levante los dedos de los pies del suelo apoyándose en los talones. Baje lentamente los dedos de los pies hasta la posición inicial. Repita 15 veces.
Ejercicio después de la cirugía
Para que le resulte más fácil, intente levantarse y acostarse por el lado opuesto al de la pierna operada.
Cómo usar el Andador
Para mantener el peso o la comodidad, mueva primero el andador. Coloque la pierna operada a medio camino dentro del andador. A continuación, coloque la pierna no operada dentro del andador.
Transferencia de Sentado a de Pie
Sitúese en el borde de la cama o la silla y coloque los pies en el suelo. Coloque las manos sobre las rodillas, empuje con ambas manos e inclínese hacia delante para ponerse de pie.
Transferencia de Pie a Sentado
Coloque las piernas contra el lugar donde se va a sentar. Apóyese hacia atrás con la mano en el brazo de la silla o la cama. A continuación, apóyese hacia atrás con la otra mano y comience a sentarse.
Consejo opcional: colocar la pierna operada hacia delante mientras se está de pie facilita los traslados y puede ayudar a controlar el dolor.
Subir Aceras
Coloque primero el andador sobre el bordillo, asegurándose de que las cuatro patas estén bien apoyadas sobre él. Suba con la pierna no operada. A continuación, apóyese en el andador y suba con la pierna operada.
Bajar Aceras
Coloque el andador en el suelo, asegurándose de que sus pies estén cerca del borde del bordillo. Baje primero con la pierna operada, seguida de la pierna no operada.
Subir Escaleras
Coloque la mano en el pasamano y mantenga un buen agarre. Suba primero con la pierna no operada, luego suba con la pierna operada y lleve el bastón al escalón.
Bajar Escaleras
Coloque la mano en el pasamano y mantenga un buen agarre. Coloque primero el bastón en el escalón inferior, luego baje con la pierna operada. A continuación, baje con la pierna no operada.
Traslado en Automóvil
- Empuje el asiento del automóvil hacia atrás y reclínelo.
- Coloque una bolsa de basura sobre el asiento del automóvil para facilitar el deslizamiento y girarlo hacia adelante.
- Retroceda hasta el automóvil; lo notará en la parte posterior de las piernas.
- Alcance el asiento del automóvil hacia atrás y bájese hasta quedar sentado.
- Deslícese hacia atrás en el asiento y gírese hacia adelante para levantar las piernas y subir al automóvil.